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为什么说一边吃饭一边喝水寿命短,为什么睡硬板床反而全身疼痛

  

  一、坐姿规范   

  

  正确的坐姿是保持两个直角,即腰腿成直角,膝盖弯曲成直角。禁止看手机、看书、枕高睡觉。   

  

  第二,不要久坐。   

  

  不要累,坐40分钟。你应该站起来做一些活动,比如慢慢地走,喝水等等。   

  

  第三,选择合适的床垫   

  

  禁止睡软硬床垫,这会影响脊柱的正常生理曲度。选择床垫时要注意其硬度,以躺在床上腰部不下垂为宜。   

  

  第四,避免弯腰   

  

  弯腰或搬运重物不当容易损伤腰部,出现酸痛症状。弯腰时要注意:蹲下搬运重物以减轻腰部压力。   

  

  第五,坚持锻炼腰背部肌肉。   

  

  日常生活中加强腰背部肌肉的锻炼,要遵循循序渐进,不疲劳的原则。   

  

  运动预防如图:   

  

     

  

     

  

     

  

     

  

     

  

  技巧   

  

  日常生活中预防腰椎间盘突出应该做到:   

  

  一个标准,一个选择,三个避免   

  

  标准地面座椅   

  

  选择合适的床垫。   

  

  避免久坐、疲劳和弯腰。   

  

  (张燕妮外科)