众所周知,无论是做有氧跑步、游泳、篮球、羽毛球等运动,还是做健身房力量练习,还是做速度跑等无氧运动,都需要先让身体活跃起来,进行热身。   

  

     

  

  热身运动不是简单的扭脖子、伸腿、跳跃、压腰等。我们需要知道健身前热身的目的是什么。热身最重要的目的是防止肌肉和关节受伤,尤其是膝关节和肩关节。同时,让自己提问,提高心率,给身体一个信号,告诉它我要枯竭了。请准备好肌肉。   

  

     

  

  热身的另一个好处是肌肉放松,处于准备状态,但大脑保持活跃,让大脑快速调动肌肉,开始做健身运动。热身的主要作用是通过低强度的运动进行热身,让身体适应,头脑知道下一步的运动,从而更有信心投入战斗,为战斗做好准备。对于很多大神来说,热身只是盛宴前的一道甜点。   

  

     

  

  但是说到热身,就不是简单的拉伸了。事实上,我们应该在拉伸前热身。因为拉伸只是放松了身体的韧带,增加了关节的柔韧性,对身体的心率和体温上升帮助不大。反而可能是因为很多人急着要去健身房,准备前不做拉伸,反而容易造成韧带拉伤,尤其是30岁以上的中老年人。毕竟不是少年的年纪就能很快恢复的。   

  

     

  

  注意“热身”二字。热量主要是指温度,热身分为两种。一种是静态热身,即禁止或慢速运动。一种是动态拉伸,在短时间内(一般一个周期不到三秒),反复运动,使你肌肉的粘性降低,同时韧性增强。   

  

     

  

  除了跑步、旋转、跳绳等常见的热身动作之外,其实还可以孤立地练习一些动作。举个例子,如果我们想锻炼肱二头肌,那么我们可以热身相关的肌肉,尤其是关节。   

  

     

  

  例如手腕转动或耸肩。锻炼胸部,热身。可以做小强度俯卧撑,也可以做胸部俯卧撑。当肌肉开始适应的时候,同时,在热身的时候,你可以调整器械的高度和阻力,让你接下来的正式运动可以更加得心应手。